Дефицит витаминов – одна из основных причин выпадения волос у женщин. Несмотря на широкую доступность продуктов для волос, обогащенных витаминами и минералами, истинное здоровье ваших локонов начинается изнутри. Таким образом, если вы заметили, что ваши волосы выпадают сверх нормы, самое время проанализировать, каких витаминов вам не хватает, чтобы оптимизировать питание или подобрать добавки для роста волос.

Дефицит витамина D и выпадение волос

Хотя комплекс витамина D необходим для оптимального развития костей и зубов и устойчивости к болезням, он также напрямую связан с выпадением волос. А именно, витамин D стимулирует рост фолликулов. Исследования показали, что недостаток витамина D вызывает выпадение волос и замедляет цикл роста волос.

Чтобы поддерживать уровень витамина D в норме, нужно есть продукты, обогащенные витамином D, такие как:

  • жирные сорта рыбы;
  • печень трески;
  • говяжья печень;
  • яичные желтки.

Не забудьте положить эти продукты в корзину в следующий раз, когда будете делать покупки. Ваши волосы будут вам за это благодарны!

13 Дефицит витаминов вызывает выпадение волос

Также помните, что витамин D иногда называют солнечным: почти 90% витамина D синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому также необходимо питаться естественным солнечным светом.

Может ли слишком много витамина D вызвать выпадение волос? Несмотря на быстро распространяющийся миф, передозировка витамина D не имеет ничего общего с выпадением волос. Тем не менее, он может вызвать интоксикацию — состояние, которое может привести к слабости, тошноте, рвоте и другим неприятным симптомам, поэтому вам все равно лучше его избегать.

Витамин B

Еще одним важным строительным элементом для волос является комплекс витаминов группы В. Витамины группы В включают несколько различных витаминов: например, В7, также называемый биотином, В2, также известный как рибофлавин, и витамин В9, часто называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, так называются его синтетические варианты.

Что еще почитать:  Почему болят корни волос и кожа головы. И что делать?

Каждый из витаминов группы В играет важную роль в здоровье наших волос, и биотин является одним из самых важных в списке. Он отвечает за рост волос и поддерживает здоровье волос. B12 поддерживает производство эритроцитов, которые богаты кислородом и питают волосяные фолликулы. Поэтому, когда некоторые люди спрашивают: «Может ли низкий уровень B12 вызывать выпадение волос?», ответ очевиден.

Чтобы в полной мере обеспечить свой организм витаминами группы В, старайтесь добавлять в свой рацион правильные продукты. Получайте суточную норму витамина В из таких продуктов, как:

  • мясо, птица, рыба;
  • молочные продукты;
  • зерновые;
  • темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи;
  • семечки, орехи, фасоль, чечевица;
  • авокадо, бананы, цитрусовые.
13. Дефицит витаминов вызывает выпадение волос

Цинк

Цинк играет важную роль в производстве белков, необходимых для роста волос. Дефицит цинка проявляется не только выпадением волос; у вас также может быть плохое чувство вкуса или запаха и медленное заживление ран.

Вы также можете обогатить свой рацион продуктами, полными доз цинка, такими как моллюски, бобы, мясо, орехи и семена. Важно принимать правильное количество цинка. Слишком мало или слишком много цинка может быть причиной выпадения волос. Эксперты рекомендуют принимать жидкие капли цинка во флаконе объемом 50 мл, чтобы восполнить суточную потребность.

Селен

Селен необходим микроэлемент, принимающий участие в синтезе более 35 белков. Он имеет много преимуществ для волос. Среди его преимуществ:

  • Уничтожение грибка: Селен помогает уничтожить грибок, вызывающий перхоть.
  • Выработка гормонов щитовидной железы: Эти гормоны помогают контролировать рост волос.
  • Нейтрализация свободных радикалов: Клинические исследования, проведенные в Австралии, доказали, что селен регенерирует антиоксиданты, которые, в свою очередь, нейтрализуют свободные радикалы, ослабляющие и повреждающие волосяные фолликулы. .

Витамин Е

Витамин Е также ценится за его антиоксидантные свойства. Снижает вред, наносимый свободными радикалами, и защищает клетки организма, включая клетки волос и кожи головы, от их негативного влияния. Витамин Е предотвращает выпадение волос, улучшает кровообращение в коже головы и создает защитный барьер на коже головы. Он также придает волосам блеск и поддерживает здоровье кожи головы.

Что еще почитать:  Выпадение волос из-за COVID реально, вот что вам нужно знать об этом

Витамин С

Считается, что витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами. Уменьшает вредное влияние свободных радикалов, которые могут блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С принимает участие в выработке коллагена – важного элемента, уменьшающего истончение и способствующего более интенсивному росту волос. Вы можете пополнить запасы витамина С цитрусовыми, брокколи и цветной капустой.

 alt=

Витамин А

Может ли низкий уровень витамина А вызывать выпадение волос?

Конечно, дефицит этого элемента может быть причиной выпадения волос, ведь все клетки нашего организма нуждаются в витамине А для роста. Чтобы избежать нехватки витамина А, включите в свое меню батат, тыкву, шпинат. Они содержат много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Кальций

Кальций является важным минералом для роста волос. Дефицит этого элемента виноват в ломкости ногтей и волос. Если однажды вы заметите, что ваши волосы стали тоньше и имеют тенденцию к чрезмерному выпадению, это первый признак того, что вам не хватает кальция. Чтобы получить его в нужном количестве, добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, например, молоко или йогурт. Или вы можете использовать специальные добавки с кальцием.

Железо

Красные кровяные тельца не могут нормально функционировать без железа. Этот минерал помогает переносить кислород к клеткам. Дефицит железа может повлиять на весь организм. Основными симптомами недостатка железа являются:

  • анемия;
  • истощение;
  • выпадение волос.

Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, свинина, птица, бобы, морепродукты. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете заменить невеганские продукты другими продуктами с высоким содержанием железа, такими как чечевица, орехи кешью, курага и инжир.

13. Дефицит витаминов вызывает выпадение волос

Жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, регулируют естественные функции нашего организма. Они активизируют рост волос, обеспечивают силу волос, питают фолликулы. Омега-3 снабжает наши фолликулы жизненно важными белками и питательными веществами. Это также помогает избежать воспаления фолликулов, которое приводит к выпадению волос. Жирная рыба является основным источником Омега-3. Вы также можете приобрести добавки с этим питательным веществом в капсулах.

Что еще почитать:  Стрессовое выпадение волос и как его остановить

Марганец

Марганец отвечает за выработку антиоксидантных ферментов. Эти элементы предотвращают повреждение волос свободными радикалами. Если ваш организм получает достаточное количество марганца из пищи, ваши волосы не будут тонкими и ломкими. Клубника может быть вкусным лакомством для ваших волос.

13 Причины дефицита витаминов Выпадение волос

Магний

Этот минерал помогает противостоять постепенному облысению. Но результаты появятся не сразу. Вы должны быть терпеливы и постоянно снабжать свой организм магнием. Для этого ешьте больше черной фасоли, авокадо, шпината, миндаля, тыквенных семечек и пейте йогурт.

Калий

Калий регулирует жидкости организма и рН-баланс волос, но недостаток этого минерала может вызвать не только раздражение: он может стать причиной выпадения волос. Старайтесь ежедневно есть бананы и миндаль или добавляйте добавки с калием, чтобы предотвратить выпадение волос.

Могут ли добавки вызывать выпадение волос?

Хотя мы чаще всего страдаем от дефицита питательных веществ, слишком много витамина также может вызвать выпадение волос. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь сбалансированного питания, проконсультируйтесь с врачом относительно приема витаминов и минералов для волос и тщательно соблюдайте предписания по дозировке.

Если ваши волосы получают все необходимые питательные вещества, они будет выглядеть блестящими, здоровыми и привлекательным. Таким образом, начните уход за волосами со здорового питания или тщательно подобранных пищевых добавок.