Бодифлекс это комплекс упражнений которые выполняются на голодный желудок желательно с утра.  Упражнения выполняются на растяжку всех групп мышц с задержкой дыхания. 

Аэробное дыхание — это насыщение организма  кислородом, вот его последовательность — на три секунды выдыхаем весь воздух из лёгких открыв широко рот ( с первого раза не у всех получится , но с каждым разом будет легче ). Следующий этап резкий вдох носом на 6 секунд (как будто вы хотите вдохнуть весь воздух. Теперь нужно выдохнуть через рот также резко на 2 — 3 секунды. И наконец задержать дыхание на 8 — 10 секунд.

Вот на задержке дыхания мы и делаем все наши бодифлекс упражнения.

Список упражнений :

  • Поза лев.
  • Уродливая гримаса.
  • Боковая растяжка.
  • Оттягивание ноги назад.
  • Сейко.
  • Шлюпка.
  • Кренделек.
  • Алмаз.
  • Растяжка подколенных сухожилий.
  • Верхний брюшной пресс.
  • Нижний брюшной пресс.
  • Кошка.

Теперь остановимся на каждом отдельно. Но не забываем, что сначала перед каждым бодифлекс упражнением мы начинаем дышать.Выдох, вдох снова выдох и задержка дыхания на счёт 10. Втягиваем живот как можно сильнее и только потом делаем каждое бодифлекс упражнение в идеале 10 раз.

Лев

Первая поза для омоложения лица. Выдыхаем, выдыхаем снова выдыхаем задерживаем дыхание , втягиваем живот, поднимаем вверх глаза высовываем язык и считаем до 10 . И так  десять раз.

Уродливая гримаса

Вторая поза для шеи. Делаем снова дыхание как мы научились, задерживаем  дыхание, втягиваем живот. Поднимаем голову вверх, оттягиваем челюсть вперёд, руки заводим за спину. Снова считаем до 10 и делаем 10 подходов суммарно.

Что еще почитать:  Чему нас учат кошки

Боковая растяжка

Третья поза боковая растяжка, отводим ногу в право, рука тянется в левую сторону и наоборот. Незабываем про аэробное дыхание.

Оттягивание ноги назад

Четвертая поза, становимся на четвереньки, локти на полу ногу отводим назад и считаем до 10. И так на обе ноги.

Сейко

Пятая похожа на предыдущую, только ногу отводим в бок, а не назад.

Кренделек

Шестая садимся на пол закидываем ногу на ногу и пытаемся как можно дальше посмотреть назад, и так  на обе ноги.

Шлюпка

Седьмая поза шлюпка: нужно сесть, раздвинуть как можно шире ноги и наклониться как можно ниже.

Алмаз

Стоя сомкнуть пальцы рук, поднять локти и надавить  на счёт 10.

Растяжка подколенных сухожилий

Девятая лёжа на полу поднимаем ноги высоко как можем и растягиваем подколенные сухожилия.

Верхний брюшной пресс

Лёжа на полу нужно согнуть колени поднять руки вверх и тянуться как можно выше .

Нижний брюшной пресс

Одиннадцатая поза ножницы, его все знают.

Кошка

Двенадцатое расслабляющее нужно встать на колени, выгнуть спину и потянуться.

Метод бодифлекс упражнений очень простой, стоит только начать его делать и сразу почувствуете прилив сил и энергии. Казалось мы задерживаем дыхание, а нас просто окрыляет энергия.

Самый простой и самый доступный метод похудения, нужно только заставить себя неделю заниматься и организм будет требовать больше и больше кислорода. Каждой женщине хочется выглядеть и чувствовать себя на высоте. И кажется что тут такого, потянулась и подышала, а результат удивительный.

Вы удивитесь как легко вам станет просыпаться по утрам, как станет на всё хватать времени, и в первую очередь на себя любимую. Ещё не мало важный факт — ваше либидо взлетит до небес
Мотивация всегда найдется, нужно на первых порах только заставить себя, а дальше не возможно остановиться. И помните что любое действие всегда лучше бездействия.

Что еще почитать:  Депиляция и эпиляция: как удаляли волосы в древних Риме и Египте и какие из рецептов мы используем сейчас