Как музыка влияет на человека

Музыка широко используется людьми всех возрастов в качестве стимулятора и релаксанта для управления повседневными ситуациями. Кажется, что у нас есть интуитивное представление о влиянии музыки на наш организм, будь то для того, чтобы мотивировать нас к упражнениям или помочь нам расслабиться после напряженного дня. Реакции организма на музыку являются как сознательными, так и бессознательными, включая вовлечение ритмом, гормональными и неврологическими реакциями, а также изменениями настроения, эмоций и восприятия боли. В этой статье объясняются эти физиологические реакции на музыку и даются рекомендации, которые следует учитывать при выборе музыки, чтобы вызвать желаемые реакции организма.

Музыка оказывает влияние, вне зависимости от того, слушаете вы ее через свой айпад или у вас стоят профессиональные мониторы KRK Украина https://playvinyl.com.ua/ru/studio/studio-monitori/krk
Люди использовали музыку на протяжении всей истории и в различных культурах в качестве модификатора окружающей среды, чтобы изменить то, как их тела двигаются и чувствуют. Благодаря последним достижениям в области технологий люди всех возрастов придают музыке такие качества, как энергичность, мастерство и спокойствие, чтобы они могли регулировать уровень своей энергии для повседневных целей (например, для физических упражнений или релаксации). Возможности активного музицирования, включая хоры и кружки игры на барабанах, также становятся все более популярными как средство поддержания физического и эмоционального здоровья.

Наши тела реагируют на музыку сознательными и бессознательными способами. Хотя мы можем воспринимать влияние музыки как должное, в нашем мозге и теле происходят сложные взаимодействия, которые влияют на наши физические движения, мысли и чувства. Когда мы слушаем музыку, наши тела реагируют автоматически. Мы дышим в такт, двигаемся во времени, и наши сердца могут даже биться в такт. Танцоры иллюстрируют это явление за рамками времени или ритма, поскольку они улавливают музыкальный смысл из всего спектра музыки, включая мелодию и гармонию со своим телом.

Регулирующее воздействие музыки на организм

Музыка состоит из множества элементов, включая темп (скорость), ритм, тембр (качество звука), динамику (громкость), гармонию, мелодию (высоту тона) и иногда текст песни. Ритм в музыке особенно важен, поскольку он имитирует внутренние ритмы организма и, следовательно, является внешним сигналом, который наш мозг легко распознает и на который реагирует. Автоматическая синхронизация физических движений, частоты сердечных сокращений, дыхания и нервной активности с ритмическими сигналами в музыке известна как увлечение. Нейрофизиологические реакции стимулируются сложными взаимодействиями, включающими все музыкальные элементы, которые, в свою очередь, оказывают мощное влияние на настроение и эмоциональный опыт. Музыкальные терапевты используют эти телесные реакции от музыки, чтобы изменить уровни возбуждения и оптимизировать физическое функционирование, такое как ходьба и другие модели движения.

Эффекты увлечения

Когда мы увлекаемся музыкой во время движения (например, при ходьбе), именно фазы между последовательными ударами определяют повторяющиеся циклы движений, а не сам ритм, как можно было бы ожидать. Этот феномен объясняется циклом прямой связи. Мозг анализирует паузы между ударами вместе с силой каждого удара (громкость и воздействие в ритмической фразе) и передает эту информацию в соответствующую конечность. Одновременно мозг интегрирует информацию обратной связи от движущейся конечности, включая ее положение в пространстве и память о недавних циклах движения, и использует эту информацию для планирования следующего повторения. Поскольку выполнение каждого цикла движения происходит непосредственно перед началом такта (во время фазы между тактами), возможны точные настройки положения конечностей и скорости. Увлеченность музыкой и возникающий в результате цикл прямой связи уменьшает ошибки при наборе мышечной массы, тем самым улучшая энергетическую эффективность, баланс, координацию и производительность.

Нейрофизиологические реакции

Вибрации от музыки оказывают системное воздействие на весь организм, от отдельных клеток до сложных систем. Таким образом, музыка оказывает модулирующее влияние на множество физиологических процессов.

Вегетативная нервная система особенно чувствительна к различным тонким и явным музыкальным значениям, что приводит к нервному возбуждению, с одной стороны, и нервному торможению с глубоким расслаблением с другой. Кроме того, музыкальные переживания могут заставить нейроэндокринную или гормональную систему вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают интенсивные чувства удовольствия и вознаграждения. Музыка также активизирует лимбическую систему, высвобождая эндорфины, которые могут улучшить наше самочувствие и уменьшить восприятие боли. Кроме того, прослушивание музыки может снизить уровень тревожности (известный как анксиолитический эффект), подавляя активность симпатической нервной системы и, таким образом, уменьшая выброс гормона стресса адреналина. Следовательно, музыкальным темпом, гармонией, мелодией, ритмом и громкостью в музыке можно манипулировать для регулирования частоты сердечных сокращений, кровяного давления, сенсорного восприятия, когнитивных функций, нервной активности и эмоциональных реакций в зависимости от требований к данной ситуации.

Регулирующее воздействие музыки на настроение и эмоции

Музыка обычно используется для изменения настроения и возбуждения, чтобы мы чувствовали себя способными удовлетворить потребности данного контекста, ситуации или деятельности.

Вполне вероятно, что вы знакомы с энергетическими или расслабляющими возможностями музыки и регулярно используете их, чтобы регулировать уровень своей энергии в повседневной жизни. Чтобы сделать это, вы рассмотрите музыкальные компоненты в определенных песнях и эмоции, чувства и настроение, которые они вызывают у вас. Также стоит отметить, что ваш выбор песен может сильно отличаться от одного дня к другому, и что ваш выбор в музыке может не привести к одинаковым реакциям у кого-то другого.

Влияние музыки зависит от внешних факторов, которые связывают вас с музыкой лично (например, воспоминания и ассоциации с различными частями вашей жизни), и внутренних элементов музыки (таких как ритм, мелодия и гармония). На протяжении всей нашей жизни мы создаем наследие музыки, отмечающее неотъемлемые моменты времени. Таким образом, определенные песни легко вызывают сильные воспоминания, так что мы можем ясно видеть и чувствовать эти моменты во времени. Что касается внутренних элементов музыки, современная теория предполагает, что факторы, связанные с высотой звука, оказывают сильное влияние на настроение и эмоциональные ощущения. Как правило, стимулирующая или заряжающая энергией музыка включает быстрый темп, широкие вариации высоты тона и синкопированные ритмы. Напротив, расслабляющая или успокаивающая музыка имеет медленный темп, низкий мелодический диапазон и постоянный ритм.

Использование музыки для снижения стресса и тревожности

Музыку можно использовать для снижения стресса и тревожности, используя регулирующие эффекты музыки на организм, которые обсуждались ранее. К ним относятся бессознательные физиологические эффекты и эмоциональные ассоциации и воспоминания, которые стимулирует различная музыка. Музыка может снижать физиологические маркеры стресса, такие как кортизол, адреналин, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. К этим эффектам можно получить доступ восприимчиво (через прослушивание музыки) или активно через пение или воспроизведение музыки. В литературе сообщается о многих предполагаемых преимуществах пения, включая: физическое расслабление и снятие физического напряжения; эмоциональную разрядку и уменьшение чувства стресса; ощущение счастья, позитивного настроения и ощущение большего эмоционального и физического благополучия. Когда мы поем с другими людьми, эффект усиливается!

Игра на музыкальном инструменте это еще один способ получить доступ к терапевтическому потенциалу музыки для управления стрессом. Этого можно достичь, сыграв задумчивую сонату для фортепиано, чтобы расслабиться и выразить эмоции, или ритмично и энергично импровизируя в африканском кругу барабанщиков, чтобы снять напряжение и стимулировать разум и тело.

Использование музыки для лечения боли

Восприятие боли многогранно и основано на взаимосвязанных физиологических, психосоциальных, культурных и личностных факторах. Многие исследования показали, что музыка может играть положительную роль в лечении боли. Однако данные исследований не всегда согласуются относительно влияния музыки на восприятие боли, а некоторые исследования не показывают никакого эффекта.

Хотя точные механизмы все еще остаются неясными, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих, почему музыка может влиять на восприятие боли:

• Музыка действует как отвлекающий стимул.
• Музыка может вызывать физиологические реакции, которые противодействуют боли, например, выброс эндорфинов.
• Музыка может вызывать расслабление благодаря эффектам замедления дыхания и сердцебиения.
• Музыка способствует ощущению контроля над болью.
• Музыка уменьшает восприятие боли, уменьшая стресс.
• Как обсуждалось в предыдущем разделе, музыка может снижать как субъективные уровни стресса, так и физиологические маркеры стресса, такие как кортизол, адреналин, частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Использование музыки для повышения физической активности

Теоретики предполагают, что музыка может оказывать мощное влияние на участие в физических упражнениях и их приверженность. На самом деле, музыкальные качества, повышающие производительность, таковы, что музыка запрещена в ряде спортивных соревнований. Большинству из нас не нужны теории или исследования, чтобы объяснить пользу, которую мы получаем от музыки во время упражнений.

Несколько факторов в музыке делают ее отличным сопровождением для физических упражнений, при условии, что она была тщательно подобрана:

• Во-первых, музыка способствует ритмичному вовлечению, тем самым повышая энергоэффективность и эффективность упражнений.
• Во-вторых, музыка вызывает выброс гормонов хорошего самочувствия, которые уменьшают чувство дискомфорта и приводят к получению полезных впечатлений.
• В-третьих, музыка возбуждает вегетативную нервную систему и побуждает к действию многочисленные системы организма (сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, сенсомоторную, нейроэндокринную).
• В-четвертых, музыка вызывает позитивное настроение и воспоминания. В-пятых, но не в последнюю очередь, музыка отвлекает наше внимание от неприятных переживаний, таких как усталость, боль и скука

Эти возможности в музыке заслуживают рассмотрения в связи с высоким уровнем отсутствия физической активности среди взрослых в развитых странах. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ, 2011) рекомендует нам выполнять минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю).

К сожалению, немногие взрослые достигают такого уровня физической активности и, как следствие, подвергаются высокому риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, рак и диабет. Музыка во время упражнений улучшает восприятие упражнений и производительность.