Наверное каждому знакома ситуация, когда вы после напряженного трудового дня приходите домой, буквально падая с ног от усталости, с трудом выполняете свои обязанности, необходимые процедуры, ложитесь в кровать, предвкушая долгий крепкий сон и… несколько часов ворочаетесь, потому что, как говорится, сна нет ни в одном глазу. И возникает вопрос как справиться с бессонницей и вернуть себе здоровый сон.

Известно, что от бессонницы страдают миллионы людей и это явление настолько распространено, что на проблемы со сном жалуются также часто, как на простуду, головную боль или расстройство желудка. Мы можем считать себя абсолютно здоровым человеком, однако проблемы со сном могут случаться иногда и с нами.

Чаще всего спокойно лечь и заснуть нам мешают наши собственные мысли, которые мы не в состоянии выбросить из головы.


Если на носу какое-либо важное, очень приятное или, напротив, неприятное событие, если случились проблемы на работе или в семье, то неудивительно, что мысли обо всем этом не дают нам покоя. Например, начали вы приводить свою дачу в порядок, и все вроде хорошо, все получается как на картинке https://ogorodniku.com/ — но стресс все равно есть, и вы не спите.


Также нередки случаи, что люди не могут заснуть из-за проблем со здоровьем. К примеру, насморк вызывает затруднения дыхания, вследствие чего человек часто просыпается и мучается кошмарами. Заболевания, приносящие неприятные или болезненные ощущения также способны стать причиной бессонницы.


Все вышеперечисленные причины вызывают нарушение сна, которое обычно называют «единичным приходом бессонницы». Однако одно дело, когда вы провели всего пару ночей без сна и совсем другое, когда вы не можете сомкнуть глаз до утра и это повторяется день за днем. Это явление называют «систематическим нарушением сна».

Что еще почитать:  Лучшие сыворотки с гиалуроновой кислотой 2022 года по мнению дерматологов


Обычно бессонница начинается с пары проведенных без сна ночей (быть может из-за болезни или переживаний), вы не спите, просматривая ночные телепередачи или устраивая себе ночные перекусы, организм быстро привыкает к такому режиму и в последствии режим совы станет для вас привычным делом.


Со временем нарушения сна вызывают хроническую бессонницу, а она, в свою очередь, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например, нарушения дыхания или психические и нервные расстройства. Поэтому, если вы замечаете, что не можете заснуть несколько ночей подряд или даже в течение месяца, то непременно обратитесь к специалисту. Он поможет вам решить вашу проблему, прописав лекарственные средства.


Также вы можете попробовать самостоятельно побороть вашу бессонницу. Постарайтесь дисциплинировать себя, установите себе правило: в течении недели придерживаться определенного графика пробуждения и отхода ко сну. В первые дни у вас вряд ли получится заснуть сразу, как ляжете в постель, однако постарайтесь не вставать и лежать с закрытыми глазами, пока не придет состояние сонливости.

Сделайте так, чтобы комната, в которой вы спите, была комфортна для вас, регулярно проветривайте ее, так как свежий воздух необходим для хорошего сна


. Если у вас имеются привычки есть, пить или работать в комнате, предназначенной для отдыха, то избавьтесь от них.
Также здоровому сну может поспособствовать теплая ванна непосредственно за 4-5 часов до сна. Когда температура тела снижается, человека клонит ко сну. Приняв ванну, вы поднимаете температуру тела, а потом она, снижаясь, поможет вам заснуть. Если после занятий сексом вам хочется поскорее заснуть, то попробуйте использовать и этот метод. Но только в том случае, если это не доставит вам неприятных ощущений.

Что еще почитать:  Типы ароматов духов в парфюмерии, классификация с примерами


Еще мы можем порекомендовать вам народные средства борьбы с плохим сном:

  • Лаванда поможет вам в том случае, если нарушения со сном связаны с внутренним беспокойством;
  • Валериана поможет вам, если бессонница вызвана тревогой и нервными расстройствами;
  • Страстоцвет рекомендован, если нарушения сна незначительны;
  • Мелисса оказывает мягкое успокаивающее воздействие на организм.

Все вышеупомянутые травы вы можете применять в виде настоя: 25 грамм на один стакан кипятка.
Или использовать их как саше. Для этого травы нужно сложить в мешочек из натуральной ткани и дышать им перед сном, либо положить в спальне или под подушку. Вы можете добавить туда такие травы, как мята, чабрец, зверобой, душицу и даже шишки хмеля. Это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.


Надеемся, наши несложные советы решат вопрос как справиться с бессонницей и помогут вернуть вам здоровый сон.