Обычно, когда спрашивают про витамины для волос, подтекст такого вопроса легко перефразировать: «что такого съесть», чтобы волосы росли. На самом деле спросить себя надо иначе: «чего же не хватает, что волосы как крысий хвост?» и не искать судорожно, что выпить и за какие деньги, а разобраться с питанием, с состоянием организма и с режимом.

Это скучно, это долго, и это совершенно не похоже не простое решение выпить волшебную таблетку и получить гриву мечты. Но на самом деле это единственно верный путь не только к красивым волосам, но и коже, ногтям и в целом прекрасному самочувствию. И еще ньюанс!

Волосы могут портиться не только от недостатка, но и от избытка витаминов.

В частности, от избытка витамина А волосы и ногти становятся ломкими, выпадают.

Самый простой способ понять, что у вас происходит в организме, и надо ли (или не надо) менять питание, принимать витамины курсом это сходить в любую лабораторию и сдать анализы. Дорого? Но, честное слово, без волос и ногтей остаться намного дороже получится.

Самостоятельная диагностика тоже допустима, но только для того, чтобы в дальнейшем пойти к специалистам. Попить самостоятельно витаминки помогает не всегда, особенно при сильном дефиците или, наоборот, избытке любого витамина.

Перед тем, как начать искать признаки гипо (избытка) или авитаминоза (нехватки), немного теории.

Витамины бывают водорастворимые и жирорастворимые. Первая группа относительно безопасна, и при адекватном питании получить передозировку крайне сложно, ну, разве что, вы выпьете пачку мультивитаминов. Или, как вариант, задумаете одновременно пропить курс для волос, для ногтей, для кожи и дополнительно еще комплексные, на всякий случай. Тогда у вас есть все шансы столкнутся с избытом витаминов и водорастворимой группы тоже.

Что еще почитать:  Стрессовое выпадение волос и как его остановить

Итак, ликбез витаминов.

Незаменимых витаминов (тех, которые наш организм не научился синтезировать самостоятельно) – 13.

Их них жирорастворимых 4. Это витамин А (ретинол), витамин D (колекальциферол, кальциферол), витамин E (токоферол), витамин К (филлохинон).

  • Витамин А отвечает за контроль работы сальных желез, и, значит, за увлажнение и эластичность кожи головы и волос.
  • Витамин D защищает волосы от перхоти, предупреждая размножение вызывающей ее грибков
  • Витамин E защищает нас от ультрафиолета
  • Витамин K укрепляет стенки сосудов, обеспечивая более полноценное питание волосяных луковиц

Передозировка жирорастворимых витаминов очень опасна, так как наш организм не может их эффективно вывести через почки с мочой. И влечет за собой крайне неприятные последствия.

Водорастворимых витаминов 9. Это витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 (биотин или витамин Н), витамин B9 (фолат, фолиевая кислота), витамин B12 (кобаламин) и аскорбиновая кислота (витамин C)

  • Витамин B1 регулирует обменные процессы организма и в том числе отвечает за питание волосяных луковиц
  • Витамин B2 поддерживает приток крови к луковицам волос
  • Витамин B3 обеспечивает клетки кислородом, и за счет этого ускоряет рост волос
  • Витамин B5 стимулирует кровообращение, питает луковицы, защищает от преждевременной седины.
  • Витамин B6 отвечает за обеспечение луковиц гормонами, белками и жирами для роста, защищает от перхоти и выпадения
  • Витамин B7 контролирует правильное развитие волосяных фолликул
  • Витамин B9 отвечает за синтез новых клеточных структур и ускорение роста волос и их густоты
  • Витамин B12 участвует в процессе дыхания тканей и тем самым косвенно делает наши волосы здоровыми
  • Витамин C обеспечивает усвоение железа, и в итоге наши волосы становятся крепче и выглядят плотнее
Что еще почитать:  Вши ... лечение в домашних условиях

Все витамины для укрепления волос имеют важное значение.

Очень важно, чтобы вы получали их с питанием достаточно. Достаточно – это в количествах, установленных дневными нормами, не больше и не меньше.

ВитаминСимптомы нехватки витаминаНа что влияет
АСухие волосыКонтролирует работу сальных желез
DРаннее облысениеЗащита от перхоти
EТусклые и ломкие волосыАнтиоксидант, защищает от УФ
CВолосы секутсяОбеспечивает усвоение железа, стимулирует выработку коллагена
B1Регулирует обменные процессы и питание луковиц
B2Поддерживает приток крови к луковицам.
B3Медленный рост волосОбеспечивает клетки кислородом, влияя на рост волос.
B6Выпадение волосРегулирует обеспечение луковиц гормонами, белками и жирами для роста. Помогает от перхоти и выпадения волос
B7АлопецияНормальное развитие волосяных луковиц
B9Ранняя седина, раннее облысениеСинтез новых клеточных структур
B12Участвует в процессе дыхания тканейМедленный рост волос

Если у вас резко начали выпадать волосы, то это может говорить как об избытке витамина А, так и о нехватке витаминов D, B5, B6, B7 и B9

Если волосы не просто выпадают, а появляются безволосые участки (алопеция, очаговое выпадение) – скорее всего не хватает витамина B7.

Кожа головы зудит – это перебор витаминов группы B, витамина D и С. Если вместе с зудом к вам пришли угри, то с большой долей вероятности слишком много витамина B12, отеки – B3, заеды в уголках рта – B2, кожа покрывается красными пятнами и портятся зубы – витамина C много, постоянно хочется пить – витамина D. Обратите внимание, что зуд редко сигнализирует о нехватке витаминов для волос.

  • Волосы секутся если не хватает витамина C.
  • Сухие и тусклые волосы при нехватке витаминов А и С.
  • Раннее облысение сигнализирует о том, что в вам не хватает витаминов D и B9
  • Ранняя седина – B5 и B9
  • Волосы могут плохо расти, если не хватает витаминов B2, B6 и B12
  • Перхоть может появляться при нехватке B2 или витамина D

Если вы у себя нашли все эти симптомы – в первую очередь пересмотрите свое питание и запланируйте поход к доктору и сдачу анализов.

Визит к врачу не отменяет того, что вы можете самостоятельно скорректировать свое питание, а также добавить витамины в ваш уход за волосами.

Доказано, что витамины эффективны как при приеме внутрь, так и при наружном применении

Иначе покупка антиоксидантных сывороток за кучу денег была бы, мягко говоря, не оправдана. Потому к вопросу витаминизации волос надо подходить комплексно.

Главные витамины для волос это: витамин А, витамин D, витамин E и витамин C, и почти все витамины группы B

  • Витамины для волос от выпадения: B5, B6 и B7
  • Витамины для роста волос: B2, B6, B12
  • Витамины для укрепления волос: А, Е, С

Перед тем, как начинать пить витамины для волос, попробуйте немного скорректировать свой рацион.

ВитаминНормаСодержание в продуктах питания (на 100 грамм)
А1,5 мг / 1 500 мкгПечень трески – 30 000 мкг
Печень куриная — 3 000 мкг
Сок моркови — 1 000 мкг
D20 мкгСкумбрия – 25 мкг
Карп – 25 мкг
Нерка – 16 мкг
Лисички – 5,3 мкг
E15 мг /15 000 мкгМиндаль – 25 000 мкг
Фундук – 15 000 мкг
Курага – 4 300 мкг
Масло 1 ложка – 6 200 мкг
К120 мкгБазилик – 415 мкг
Кинза – 310 мкг
Петрушка – 1640 мкг
Шпинат – 500 мкг
Печень говядины – 106 мкг
С90 мг /90 000 мкгШиповник – 1 2000 мкг
Крапива – 300 мкг
Брокколи – 90 мкг
Перец красный – 120 мк
Петрушка – 133 мкг
B11,2 мг /1 200 мкгСвиная вырезка – 1 000 мкг
Чечевица – 900 мкг
Овсянка – 800 мкг
B21,3 мг /1 300 мкгКуриная печень – 2 300 мкг
Свиное сердце – 1 700 мкг
B316 мг / 16 000 мкгГовяжья печень – 17 000 мкг
Куриная печень – 14 000 мкг
Филе курицы – 12 000 мкг
Арахис – 12 000 мкг
B58 мн / 8 000 мкгКуриная печень – 8 000 мкг
B61,7 мг / 1 700 мкгФисташки – 1 700 мкг
Куриное филе – 1 200 мкг
Печень – 1 100 мкг
B750 мкгПечень куриная – 200 мкг
Говядина – 40 мкг
Фундук – 80 мкг
B9400 мкгКуриная печень – 600 мкг
Нут – 600 мкг
Чечевица – 500 мкг
B122,4 мкгКуриное сердце – 8 мкг
Куриная печень – 17 мкг
  • Если у вас сильно выпадают волосы или плохо растут – добавьте в рацион куриную печень
  • Чтобы волосы стали более здоровыми – кушайте печень трески и пейте чай из сушеных ягод шиповника.

При правильно составленном рационе обычно нехватки витаминов нет, но все равно лучше принимать витамины и комплексно, особенно, если у вас есть явно диагностированный дефицит. Тем более, при уже приобретенном авитаминозе добрать витаминов из продуктов будет сложно, так как наличие нужного количества витаминов B в той же печени не гарантия, что они все у вас усвоятся.

Большинству из нас нужно принимать витамины дополнительно

Вы в группе риска (те процент усвояемости витаминов и микроэлементов у вас ниже), если:

  • Принимаете оральные контрацептивы (они снижают усвоение витаминов К и группы B, в том числе витамина B7 (витамин H или биотин, «Haar und Haut» — что в переводе «волосы и кожа»
  • Находитесь в стрессе
  • Слишком много занимаетесь спортом
  • Курите или употребляете алкоголь
  • Отказываетесь от ряда продуктов по морально-этическим соображениям
  • В вашем рационе нет кисломолочных продуктов

Во всех этих случая рекомендовано пить комплексные витамины, а также дополнительно использовать нужные вам компоненты в уходовой косметике.

Кстати, вы знаете, что нормы содержания витаминов в комплексных добавках рассчитаны исходя из средних рекомендаций ВОЗ для стран с учетом средних показателей по нехватке витаминов. Вот так вот. Для жителей России нет ничего лучше отечественных добавок, так как они рассчитаны на наш, российский образ жизни (гречка и курица).

А если вы все-таки предпочитаете приобретать витаминные комплексы за рубежом, так выбирайте хотя бы по принципу схожести климата. Жителям северной части страны – норвежские, а южных – французские, например.

Для укрепления волос можно сделать витаминную смесь, добавив жирорастворимые витамины A и E в любое ваше любимое уходовое масло.

На основе витамина C и витаминов группы B можно делать в домашних условиях несмываемые сыворотки для кожи головы. Или купить готовые. Витамины B3, B5 и B6 вы можете купить в магазинах натуральной косметики (или в аптеках)

Смешивать средства для волос и подбирать курс лечения вам придется самостоятельно, ориентируюсь на собственные ощущения, тут нет, к сожалению, готовых рекомендаций, все индивидуально. Если вы не готовы к этому, то лучше приобрести или готовые косметические средства, или заказать их у мастеров натуральной косметики.

Вы можете использовать и готовые витаминные комплексы для волос.

  • Витамины для волос Пантовигар от выпадения содержат витамин B1 и витамин B5 – улучшает питание волосяных луковиц
  • Комплекс витаминов для роста волос Пантопровит содержит витамины B1, B2, B5, B6 и B12 и оказывает двойное действие: предупреждает выпадение волос и улучшает рост волос
  • Витаминный комплекс Алерана содержит все необходимые для поддержания здоровья волос витамины: B1, B2, B6, B9, B12, А, С и E
  • Витаминный комплекс Ревалид содержит витамины B1, B5 и B6 — от выпадения волос и улучшения питания луковиц. В этом смысле состав Ревалида очень похож на Пантовигар.

По цене Ревалид и Пантовигар одинаковы, но вот Пантовигар найти проще.

В принципе, вы можете собрать для себя витаминный комплекс и самостоятельно, ориентируясь на список и свойства витаминов. Но мы все-таки советуем проконсультироваться с врачами, и если у вас анализы нормальные, ограничиться витаминными сыворотками и масляными обертываниями