Загрязнение окружающей среды, солнце, стресс, гормоны и нездоровая пища могут сделать вашу кожу тусклой и склонной к появлению прыщей и пигментации. И в итоге вы тратите кучу денег на средства по уходу за кожей и косметику без каких-либо устойчивых результатов. Именно поэтому вам нужно соблюдать диету, благоприятную для кожи, и употреблять фрукты, овощи и полезные жиры. В этой статье мы дадим вам лучший план диеты для сияющей кожи и список продуктов, которые следует есть и избегать. Включите это в свой образ жизни, чтобы получить здоровое и естественное сияние, которое превзойдет хитроумные приемы любого визажиста.

ПИТАНИЕЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ
Раннее утро (6:00 утра)1 стакан теплой воды + сок половины лайма + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь или 1 стакан воды + сок алоэ вера + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь
Завтрак (6:45-7:00 утра)1 пшеничный хлеб + 1 чашка сыра рикотта / вареное яйцо + 1 чашка папайи / граната / любых сезонных фруктов или 1 чашка овсяных хлопьев с молоком и свежими фруктами + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (9:30-10:00 утра)1 огурец / морковь, нарезанные ломтиками с йогуртом / хумусом или 1 чашка свежевыжатого фруктового / овощного сока (не процеженного) / кокосовой воды
Обед (12:30 – 1:00 вечера)Смесь из листьев салата с овощами и курицей / грибами / тофу + 1 стакан пахты или Бланшированные овощи + рыба на гриле / курица/ суп из чечевицы + 1 маленькая чашка коричневого риса/киноа
Перекус (3:30 – 4:00 вечера)1 чашка зеленого чая + 2-3 грецких ореха или 1 чашка свежевыжатого фруктового / овощного сока (не процеженного)
Ужин (7:00-7:30 вечера)Овощное / куриное рагу + 1 плоский цельнозерновой хлеб + 1 чашка райтыИлиОвощное карри + 2 плоских цельнозерновых хлеба + 1 чашка райты
Время ложиться спать (10:00 вечера)1 стакан теплого молока/ воды + щепотка куркумы

Вам не обязательно придерживаться этой диеты. Вы можете употреблять здоровую пищу, которая поможет восстановить и омолодить вашу кожу. А для этого вы должны понимать, что включать в свой рацион, а чего избегать. Ниже приведено несколько советов, которые помогут вам сделать это:

  • Обязательно пейте воду натощак. Вы можете употреблять сок алоэ вера, порошок куркумы или сок лайма.
  • Всегда завтракайте перед выходом.
  • Включайте в каждый прием пищи достаточное количество фруктов, овощей и белка.
  • Придерживайтесь здорового перекуса, употребляя свежевыжатый фруктовый сок, йогурт, пахту или кокосовую воду.
  • Употребляйте продукты, полезные для вашего кишечника и печени.
  • Избегайте продуктов, на которые у вас может быть аллергия, таких как молочные продукты, морепродукты и глютен.
  • Проявите творческий подход, приправляя пищу специями и травами.
  • Продолжайте увлажнять себя, включив в свой ежедневный рацион воду, пахту, кокосовую воду, фруктовые и овощные соки. Вода — это естественный детоксикант, поэтому старайтесь выпивать не менее 2,5 литров воды в день (количество может варьироваться в зависимости от веса тела).

Пейте очищающую воду с лимоном, огурцом и имбирем. Он эффективно выводит токсины и помогает улучшить сияние кожи.

15 продуктов для естественного сияния кожи

Вода

Употребление большого количества воды в течение дня будет поддерживать внутреннюю гидратацию организма, что, в свою очередь, напрямую отражается на вашей коже. Вода не только выводит вредные токсины из организма, но и предотвращает появление морщин и придает коже естественное сияние. Держите под рукой бутылку воды и потягивайте ее, когда захотите своей любимой колы.

Темно-зеленые листовые овощи

Когда дело доходит до здоровья кожи, темная листовая зелень занимает первое место. Она богата антиоксидантами и необходимыми витаминами и питательными веществами. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, листья редиса, листья горчицы, листья салата, кориандр, петрушка, брокколи и руккола, помогают избавиться от тусклости кожи и придают ей сияние. Вы можете добавлять ее в салаты, супы, бутерброды.

Куркума

Куркумин является основным фитонутриентом, ответственным за антибактериальные, противовирусные, противовоспалительные и противогрибковые свойства куркумы. Куркума, принимаемая внутрь или используемая для местного применения, в целом полезна для кожи, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать то же самое. Вы можете употреблять вымытую и очищенную сырую куркуму первым делом утром или перед сном, запивая стаканом молока. Вы также можете добавлять свежую куркуму в карри, заправки для салатов, соки.

Авокадо

Авокадо — идеальный суперпродукт для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами. Перекрестное исследование, проведенное на японских женщинах, показало, что полезные жиры, особенно насыщенные и мононенасыщенные жиры, улучшают эластичность кожи. Это означает, что авокадо может помочь замедлить повреждение кожи, удерживать влагу и предотвратить преждевременное появление морщин и тусклость. Простой способ включить их в свой рацион — добавлять в миску для завтрака, бутерброды, салаты, соус.

Алоэ вера

Алоэ вера — самое популярное домашнее средство от всех проблем с кожей. Он содержит гормоны ауксин и гиббереллин, которые обладают противовоспалительными свойствами. Следовательно, когда вы наносите алоэ вера местно или употребляете его экстракт в виде сока или добавок, это помогает уменьшить любой вид воспаления. Исследование, проведенное на крысах, показало, что он также может стимулировать синтез коллагена и заживлять кожные раны. 

Вы можете использовать домашний скраб, приготовленный из оливкового масла, алоэ вера, меда и овсянки, и использовать его два раза в неделю, чтобы усилить сияние вашей кожи.

Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами и фруктовым сахаром. Эти сладкие угощения сдерживают приступы голода, предотвращая употребление сладкой нездоровой пищи, которая усиливает воспаление в вашем организме. Следовательно, употребляя фрукты, вы сможете сохранить здоровье своей кожи и получить сияние, о котором всегда мечтали. Вот несколько фруктов, которые мы рекомендуем:

  • Манго богаты антиоксидантами и бета-каротином (предшественником витамина А), который синтезируется в кожуре. Пероральный прием бета-каротина помогает уменьшить вызванное ультрафиолетом покраснение у людей. Также считается, что он предотвращает преждевременное старение, сохраняет эластичность кожи и способствует росту новых клеток кожи, хотя научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, недостаточно.
  • Банан богат витаминами А, В и Е и предотвращает преждевременное образование морщин на коже. Он обладает увлажняющими и антиоксидантными свойствами.
  • Папайя обладает антибактериальными свойствами. Таким образом, это может помочь избавиться от омертвевших клеток кожи и очистить ее от загрязнений.
  • Апельсины и киви богаты витамином С. Витамин С задерживает появление морщин и стимулирует синтез коллагена. Киви также является мощным антиоксидантом. Другими фруктами, богатыми витамином С, являются гуава, грейпфруты и клубника. Витамин С также защищает кожу от солнечных лучей и способствует обновлению клеток, тем самым сохраняя молодость и красоту вашей кожи.
  • Согласно неофициальным данным, стакан теплой воды с медом и лимонным соком может осветлить тон вашей кожи и сохранить ее чистой.
  • Яблоко помогает сохранить подтянутый вид и делает вашу кожу моложе, хотя научных доказательств этого нет.
  • Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами. По неофициальным данным, их употребление может помочь вам быстро избавиться от темных пятен.

Морковь

Морковь содержит высокий уровень бета-каротина, витамина А и антиоксидантов. Они делают вашу кожу здоровой изнутри, выводя токсины. Они также обладают фотозащитным эффектом. Они защищают вашу кожу от повреждений, вызванных солнцем, и предотвращают преждевременное старение и появление морщин. Сладкий картофель и батат — другие варианты, которые показывают аналогичные результаты.

Рыба и рыбий жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они обеспечивают кожу здоровой дозой натуральных масел (полезных жиров), чтобы уменьшить воспаление, прыщи и покраснения. Употребляйте жирную рыбу, такую как тунец, лосось и карп, или принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой и мягкой. Ешьте рыбу, приготовленную на гриле или запеченную. Не выбрасывайте кожу.

Полезные жиры

Полезные жиры полезны для вашей кожи. Основными источниками полезных жиров (жирных кислот омега-6) являются орехи (миндаль, грецкий орех, макадамия и др.), семена (льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа и др.), полезные масла (оливковое масло, масло рисовых отрубей и др.), А также рыба и рыбий жир,о котором мы уже говорили. Орехи, семена и масла — отличные варианты для веганов и вегетарианцев, чтобы питать кожу, улучшать ее структуру и заживлять раны. Включайте их в свой рацион в достаточных количествах, чтобы получить безупречную кожу.

Зеленый чай / Чай Матча

Зеленый чай — природный источник антиоксидантов. Он богат мощным фитонутриентом – галлатом эпигаллокатехина (EGCG). Процент EGCG самый высокий в чае матча и зеленом чае. 

Эти антиоксиданты в чае помогают удалять вредные свободные радикалы, тем самым защищая вашу кожу от преждевременного старения, темных пятен и покраснений. Полифенолы зеленого чая также предотвращают появление прыщей и синтез липидов сальными железами, делая вашу кожу здоровой и без пятен.

Брокколи

Брокколи — богатый источник антиоксидантов. Антиоксиданты играют важную роль, когда дело доходит до улучшения здоровья кожи. Свободные радикалы кислорода атакуют клетки и нарушают нормальное функционирование клеток и органов. Это, в свою очередь, может вызвать гормональный дисбаланс, слабый иммунитет, проблемы с кишечником и т. Д. Итак, вам нужна хорошая доза антиоксидантов из пищи, особенно из брокколи, поскольку она дает более быстрые результаты по сравнению с другими овощами семейства крестоцветных.

Йогурт

Йогурт и пахта содержат пробиотики, которые помогают в пищеварении, всасывании и выведении. Когда у вас нормальное пищеварение и нет проблем с кишечником, ваша кожа будет менее склонна к высыпаниям, сухости и инфекциям. Употребляйте йогурт каждый день после обеда, ужина, а также в виде коктейлей и смузи.

13. Бутылочная тыква

Он увлажняет и защищает вашу кожу, тем самым придавая ей естественное сияние. Фитонутриенты, содержащиеся в бутылочной тыкве, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Таким образом, это может помочь избавиться от шрамов естественным путем. Сок тыквы в бутылках также улучшает пищеварение и уменьшает запоры. Таким образом, это может придать вашей коже естественное сияние. Употребляйте тыквенный сок в бутылках по утрам вместе с другими продуктами для завтрака. Вы также можете приготовить суп из тыквы в бутылках или добавить его в рагу и соусы.

Горькая дыня

Это горькое на вкус, но это удивительное натуральное средство от проблем с кожей, таких как покраснение, аллергия, шрамы и загар. Исследование, проведенное на крысах с повреждением печени, показало, что, помимо того, что горькая дыня является хорошим источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, она также поддерживает здоровье печени и кишечника. Употребляйте вареную горькую дыню или добавляйте ее в рагу. Не жарьте и не замачивайте его в воде в течение длительного времени, так как это снижает его питательную ценность.

Красное вино

Красное вино — это не что иное, как ферментированный сок красного винограда. Он обладает способностью сохранять первоначальное сияние кожи и предотвращать старение. Полифенолы, присутствующие в нем, защищают кожу от воспалений и солнечных ожогов. Однако употребляйте его в ограниченных количествах, так как избыток алкоголя вызывает обезвоживание, что может усугубить ваши проблемы с кожей.

Это те продукты, которые вы должны употреблять, чтобы сохранить свою кожу здоровой. Но каких продуктов вам следует избегать?

Продукты, которых следует избегать

  • Острая пища
  • Обработанные и нездоровые продукты
  • Продукты с высоким содержанием натрия и сахара
  • Жирные и негигиеничные продукты
  • Продукты, содержащие высокий уровень эстрогена
  • Продукты, повышающие внутреннюю температуру тела
  • Переваренные или частично обугленные продукты (шашлыки)